z hantlami

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Napisał poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]

[...] 24 22 20 18 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 24 20 20 Rozpiętki/prostowanie hantli zza głowy leżąc 28 26 20 Biceps: Uginanie sztangi(klasyczne) 24 22 20 20 Suplinacja hantlami 48 44 40 40 Uginanie młotkowe hantlami 24 22 20 Wtorek Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 24 22 20 20 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 22 22 20 Unoszenie hantli [...]

[...] ;) Plan A: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami w opadzie i oparciu o ławkę 12/12/12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12 Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 -Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku 4 serie - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie - Szrugsy 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie - "Siódemkowanie" 3 serie +brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie) Nogi+barki - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

[...] wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 [...]

[...] Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do pazdziernika cwiczyłem tylko hantlami 30kg raz w tygodniu głowne biceps i klatka. Moje osiagi oscylowały w wyciskaniu na klate 40-45kg przy wadze 76kg. Postanowiłem robic mase mimo lekkiego brzuszka. [...]

[...] hantle regulowane (min. 2 x 1,5kg, max. 2 x 10kg), skakanka ****TRENING********************************** 3 x w tygodniu skakanka - 5min. przysiady z hantlami - 4 serie (1-sza: 20 powtórzeń, kolejne: 15 powtórzeń) martwy ciąg z hantlami o prostych nogach - 4 serie (1-sza: 20 powtórzeń, kolejne: 15 powtórzeń) wiosłowanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 8, 8, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 30° w górę - 4 8, 8, 8, 8 Wyciskanie hantlami na ławce poziomej - 3 8, 8, 8 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3 8, 8, 8 Przenoszenie hantla - 2 10, 10 TRICEPS rozgrzewka - 1 seria 50% max obciązenia - [...]

[...] ciężar i zaczynam od początku i tak w kółko. Trening A: 1. Przysiad tylni 4x6-8 2. Wyciskanie leżąc 4x6-8 3. Wiosłowanie 4x6-8 4. Wznosy bokiem 3x8-12 5. Uginanie ramion hantlami z supinacją oburącz + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8-12 6. Allahy 3x8-12 7. Wspięcia stojąc na Smithie 3x8-12 8. Facepull 3x12-20 Trening B: 1. Martwy [...]

[...] wyciągu Górnego 2x10 2x8 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x8 Biceps: Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x16 (na rękę 8 ) Spider Curl/zginanie w oparciu o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Triceps ściąganie linki jednorącz bokiem kąt pachowy 30 stopni 3x8 [...]

[...] już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. Poniżej przedstawiam plan: Dzień A Martwy ciąg 4x3-6 Płaska ławka sztanga 3x3-6 Wiosłowanie 3x6-10 Ohp hantlami siedząc 3x8-12 Rozpiętki brama z góry 3x12-15 Narciarz 3x8-12 Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 Uginanie biceps sztangą 3x8-12 Prostowanie nachwyt brama (triceps) [...]

[...] Dieta : trzymam się w okolicach 2200 kcal. OTO TRENINGI: Typ 1: 1. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 2. Dipy - 5 seri - 12 3. Pompki - 4serie - 8 4. Uginanie ramion z hantlami - 2 serie - 10 5. Uginanie ramion z hantlami - 1 seria - max 6. Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej - 2 serie - 30 7. Brzuszki - 4serie- 30 8. [...]

[...] sztangą na barkach, doskok do półprzysiadu. Leżąc tyłem na skrzyni ustawionej prostopadle do drabinki przyściennej (stopy zaczepione o szczebel) - obciążyć ramiona ciężkimi hantlami lub sztangą o masie do 20 kg. Prostymi ramionami wykonywać wymachy w górę i w dół. Leżąc przodem na skrzyni ustawionej równolegle do drabinki przyściennej (stopy [...]

[...] dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami w laczonej z butterly 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą UDA 1cw Suwnica 5 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 5 serii [...]

[...] skosnej 4 serie -12p -wyciskanie na gryfem lawka skosna 4 serie - 12p barki -przyciaganie ramion do brody ze sztangielkami oburacz 4 serie-12p -wyciskanie hantlami siedzac 4serie-8-12p -unoszenie ramion bokiem w gore 4serie -12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3serie-12p -pompki na poreczach 4 serie -12p [...]

[...] leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej/ lub pompki 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu/ lub jednorącz w podparciu 8.martwy ciąg z hantlami nogach-m. prostowniki [...]

[...] 1 x 15 powt. B1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Wycisk wąsko dół skos 3 x 6-8 powt. C1. Uginanie ramion (modlitewnik) 3 x 10-12 powt. C2. Wyciskanie francuski hantlami leżąc 3 x 10-12 powt. D1. Młotki 3 x 12-15 powt. D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt. Czwartek (Kaptury/Barki) A. Szrugsy sztangą 4 x 6-8 powt. [...]

[...] mikrocykl V (8-12 tygodni) - redukcja TRENING PUSH/PULL KAŻDA PARTIA 2X W TYGODNIU Push 1 wyciskanie hantli leżąc 5x10 (Ćw. asystujące - klatka) wykroki chodzone z hantlami 5x10 (Ćw. główne - przód uda) wyciskanie nóg siedząc 4x10 (Ćw. asystujące - przód uda) military press 4x10 (Ćw. główne - barki (akton przedni)) pompki na poręczach [...]